Калькулятор рассчитывает оптимальное время для отхода ко сну, чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим в нужное время. Он учитывает циркадные ритмы и фазы сна, позволяя просыпаться между циклами, а не в середине глубокой фазы, что снижает чувство разбитости и улучшает качество отдыха.
Научная основа расчёта
Калькулятор использует модель 90-минутных циклов сна, основанную на исследованиях полифазного сна и структуре ночного отдыха. Эти данные подтверждаются работами учёных:
-
Натаниэль Клейтман (США) и Юджин Азеринский — открыли REM-фазу (быстрое движение глаз) и цикличность сна.
-
Доктор Демент (Стэнфордский университет) — развил теорию о важности завершения полных циклов для восстановления.
-
Исследования Гарвардской медицинской школы и Института сна в Германии подтвердили, что 5–6 циклов (7,5–9 часов) — оптимальная продолжительность для большинства людей.
Расчёт также учитывает 14 минут на засыпание — средний показатель по данным Американской ассоциации сна (National Sleep Foundation).
Таким образом, калькулятор помогает синхронизировать время пробуждения с естественными биологическими ритмами.
