Как не храпеть во время сна

Как не храпеть во время сна

Как не храпеть во время сна? Эта проблема волнует не только людей пожилого возраста, но и подрастающее поколение, как парней, так и девушек. Храпеть во сне – отклонение от нормы. Храп является серьезной болезнью, которую необходимо лечить. Ведь если человек храпит во время сна, то неправильно функционирует дыхательная система, что при несвоевременном лечении приводит к возникновению тяжелейших последствий.

Очень часто, если спящий храпит во сне, то у него проблемы с лишним весом, гормональный сбой в организме. Храп также может появиться с возрастом. Для того чтобы не храпеть во время сна прекрасной половине, требуется обратить внимание на гормональные изменения в организме и проконсультироваться с врачом – эндокринолога.

Причины храпа во сне

Чтобы избавиться от этой проблемы, в первую очередь необходимо выяснить причины ее появления. Рассмотрим причины, исключив которые станет возможным избавиться от такого недуга:

  • Старение организма. Физиологический фактор, вследствие которого происходит видоизменение тканей носоглотки и ослабляется мышечный тонус.
  • Избыточный вес. В большинстве случаев ожирение провоцирует появление жировых отложений в области носоглотки, что вызывает храп.
  • Употребление снотворного, алкогольных напитков, курение. Определенные медпрепараты могут существенно расслаблять мышцы органов дыхания. Идентичное воздействие оказывает и алкоголь. Никотин влияет на огрубение мягких тканей гортани и горла, что в итоге способствует появлению храпа.
  • Полипы, воспаленные миндалины. Носовые полипы либо носоглоточные миндалины, которые раздувается больше положенного размера, уменьшают поток воздуха, что влечет за собой появление храпа.
  • Лицевые и анатомические проблемы. Узкие носовые каналы, неправильно развитая челюсть, искривленная перегородка носа и прочие анатомические особенности, как врожденные, так и приобретенные, вполне могут быть причиной храпа во время сна.
  • Гипотиреоз, микседема, риниты широкой идеологии. Такие заболевания и хронические патологии зачастую провоцируют появлению синдрома.
  • Синдром обструктивного апноэ сна. Не считается заболеванием, но по сути является осложнением обычного проявления симптомов со всеми вытекающими негативными последствиями. Во многих случаях на начальных стадиях формирования проявляется непосредственно в виде храпа. Все вышесказанное еще не полный перечень, но отображает большую часть причин появление храпа во время сна.

Выбираем правильное спальное место

Что сделать, чтобы не храпеть во сне? А вы пытались провести анализ состояния места, на котором вы спите? Главная причина храпа во сне – неправильное расположение тела и шейного отдела. Суть в том, что при неправильном расположении шеи, ткани носоглотки закрывают просвет, что провоцирует сбой циркуляции кислорода и «дребезжание» слизистой оболочки, что и приводит к появлению храпа.

Неправильное расположение тела во время сна может быть обусловлено неудобной подушкой либо появлением на кровати бугров, которые влияют на неправильную позу человека во время сна. Замените предмет для сна (подушку) на ортопедический. Не помогло? Значит, надо менять место для сна.

Следует также отметить, что нередко причиной храпа бывает отечность носоглотки вследствие аллергических симптомов. Появиться они могут из-за матрасного наполнителя либо наполнения подушки, а еще на стиральный порошок и отбеливатели, которые добавляются в процессе стирки постельных принадлежностей. Поэтому, чтобы избавиться от недуга, рекомендуется тщательно осмотреть место вашего сна, и постараться исключить все причины мешающие полноценному и здоровому сну.

Народные средства против храпа

Снимать храп помогает ли облепиховое масло. Но является достаточно эффективным средством. Также оливковое. Оба масла применяют разными способами: закапывают в каждую ноздрю по две-три капли, за 4 часа до сна, или просто прополоскать горло перед отхождением ко сну.

Упражнения от храпа

Попробовать устранить проблему возможно и специальными упражнениями. Выполнять их нужно так:

  • Взять карандаш, стиснуть его сильно зубами, и держать пару минут.
  • Высунуть язык, достать до подбородка (или как можно ближе к нему) и задержать на 15 секунд. Повторить 15 раз.
  • Надавить ладошкой руки на подбородок, будто хотите его сдвинуть назад и при этом воспротивиться этому сдвиганию. Выполнять минимум 2 минуты.

Как такие упражнения помогают бороться приступами ночного храпа? Когда гортанные мышцы в расслабленном состоянии, они начинаются ударяться друг о друга, из-за чего создается вибрация. Когда воздух проходит через гортань, к вибрации присоединяется сильны шум. Если храпящий будет упражняться, это укрепит тонус мышц гортани и храп постепенно будет устранен.

Антихраповые препараты

Еще никому не было комфортно храпеть во сне. Храп мешает не только слышащему, но и самому спящему, поэтому в ход идут разные средства, и медицина тоже предлагает много препаратов для борьбы с этой неприятной проблемой. Это капли, дозаторы, таблетки, клипсы и прочие медикаментозные средства. Максимальный эффект дают медикаменты, снимающие отек слизистой носа и носоглотки.

просвета носоглотки и восстановлению циркуляции воздуха.

Специальные устройства против ночного храпа

Фармацевтический рынок предлагает кроме медикаментов новые разработки – антихраповые устройства, помогающие сделать так чтобы не храпеть во сне. К сожалению, аппаратные устройства не способны избавить от фактора синдрома, но подавляют храп. Можно купить следующие ты антихраповых приспособлений:

  • Полоска-расширитель.
  • Клипсы.
  • Повязка.
  • Внутриротовая капа.
  • Аппаратное лечение храпа

Аппаратное лечение храпа – комплекс физиотерапевтических процедур, состоящий аппаратов, устанавливаемых в рот. Также системная неинвазивной вентиляция легких, выполняемая посредством компрессионного аппарата.

Внутриротовые устройства представляют собой капы, мягко давящие на небо и язык, и предотвращающие перебои дыхания. Устанавливать их нужно определенно перед отхождением ко сну. Такое средство эффективно устраняет синдром.

Хирургическое вмешательство

Не всегда вышеперечисленные методики могут помочь избавиться от храпа. Если у храпящего наблюдаются анатомические дефекты носоглотки, в этом случае понадобится проведение резекции излишне плотной слизистой. Возможно проведение операции по удалению, аденоидов либо полипов, провоцирующих храп. Бывают случаи, когда необходимо проведение пластики при помощи термической, холодовой либо радиочастотной методики. Редко требуется кардинальное решение проблемы – ремоделирующая операция челюсти, которая проводят хирурги специализированных клиник. Такая операция устраняет системные проблемы лицевого скелета.

Рекомендации ко сну и режиму сна

Если хотите перестать храпеть во сне, первоочередно обратитесь к медицинскому специалисту и выясните причину проблемы. Особенно, если страдаете аллергиями. Слизистая носоглотки очень восприимчива. Иногда даже не догадываешься об аллергии, которая способна привести к храпу во сне, не вылечивающимся обычными методами. Аллергия провоцирует отек язычка в небе, который при увеличении начинает вибрировать, об этом Вы уже знаете. Но мало кто думает, что отек небный язычок из-за аллергии. Что касается сна, конечно, важно сохранять режим, ложиться до 23 часов. Невыспавшийся человек храпит во сне.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector