Согласно проведенным исследованием группой ученых, женщинам в четыре раза чаще хочется спать в течение дня. Клонить в сон может как все время, так и в отдельные промежутки дня. Как правило, в наиболее его тихие моменты. Сонливость, упадок сил, зависание, состояние разбитости и заторможенная реакция может возникать даже после восьмичасового полноценного ночного отдыха.
Специалисты назвали это синдромом «бурого медведя». Человек сам, сознательно приводит организм к такому состоянию, нарушая его естественные биоритмы повышенными физическими и умственными нагрузками.На первый взгляд просто желание вздремнуть часок-другой после плотного обеда или перерыва, сигнализирует о некоторых нарушениях функционирования организма. Существует несколько причин почему все время хочется спать.
Постоянно хочется спать из-за нарушений сна
Недосып. Очень многие люди считают, что им достаточно для сна 5-6 часов. Возможно, для того чтобы поспать, этого действительно хватит, но не более. Для полноценного отдыха человеку необходим стабильный девяти часовой ночной сон. При сокращении его длительности нарушаются многие функции организма и его жизнедеятельность, человек впадает в стрессовое состояние.
Руководители и работники, считающие что они способны продуктивно работать круглыми сутками, находятся в первой группе риска по нарушениям сна. Как только организм привыкнет к новым условиям недосыпания, вернуться к нормальному распорядку дня и графику сна будет очень сложно.
Все время хочется спать из-за переутомления
Усталость в хронической форме. Первый симптом такого недуга — человек не может восстановить силы и прийти в себя даже после полноценного многочасового отдыха и постоянно хочет спать от усталости. Измотанное и изможденное состояние обязательно необходимо лечить. Для этого нужно больше отдыхать, нормализовать сон, ложиться в одно и то же время ежедневно, избегать стрессов. Если после выполнения всех перечисленных рекомендаций плохое самочувствие сохраняется, нужно обратиться к психотерапевту, который назначит медикаментозный курс лечения.
Сонливость из-за образа жизни
Непрошеный зевок и сонливость могут возникнуть в разгар нудного совещания или в период выполнения рутинных обязанностей. Отсутствие ярких впечатлений и положительных эмоций может также вызывать повышенную сонливость. Взбодриться поможет динамичная музыка, тонизирующий напиток или легкая зарядка. Достаточно разнообразить скучное занятие и сон пройдет самостоятельно.
Чрезмерно тяжелый и сытный прием пищи способствует появлению чувства усталости и желания вздремнуть. После еды большая часть энергии в организме направляется на процесс переваривания. Кровь интенсивнее приливает к желудку и пищеводу, что способствует появлению тяжести и упадка сил.
Некоторых преследует сезонная сонливость. Например, зимой, когда световой день значительнее короче, чем летом, человеку хочется побольше поспать.
Недостаток витаминов в организме — еще одна причина.
При вирусных и респираторных заболеваниях снижается иммунитет. С недугами помогает бороться полноценный и качественный сон.
Сонливость из-за проблем со здоровьем
Прием некоторых препаратов (антидепрессанты, нейролептики, седативные средства и т.п.) может вызывают постоянное желание спать и как можно больше. Такую причину устранить довольно просто. Необходимо обсудить с лечащим врачом, назначившим курс лечения, возможность замены препарата на другой, не вызывающий осложнений.
В случае, если человек не знает почему днем его постоянно клонит в сон, но у него нет ярко выраженных причин для недосыпа: хронической усталости, недостатка сна, метеозависимости и т. п. Необходимо обратиться к врачу, так как сонливость, как симптом может вызывать многие заболевания, в том числе сахарный диабет, астма и т.д.
Сонливость из-за погоды
Холод. Одежда не по погоде и постоянное ощущение холода вызывают естественную реакцию организма — желание поспать. Во время сна кровь, поступающая в мозг, начинает циркулировать в два раза медленнее. Это необходимо для того, чтобы накопленная человеком энергия тратилась на восстановление организма. Люди впадают в спячку во время холода, чтобы сохранить тепло и согреться. Такой проблемы можно избежать, если начать теплее одеваться.
Нахождение в не проветриваемых или плохо проветриваемых помещениях, также влияет на состояние сонливости. Нахождение в таких комнатах способно ухудшить настроение и вызвать усталость и тягостное ощущение, а в некотором случае вызвать проблемы со здоровьем. Если в рабочий кабинет сотрудника, плохо поступает или не поступает кислород, через некоторое время легкая головная боль может перерасти в мигрень, чувство тошноты и бессонницу. Единственный способ борьбы с такой причиной — постоянное проветривание. Бризеры способны восстановить правильную циркуляцию воздуха и избавить персонал от городского шума.
Пасмурная погода и дождь также могут вызывать желание поспать. К метеозависимости склонны очень многие, особенно страдающие пониженным давлением.
Сонливость у разных людей
Желание спать возникает у каждой беременной женщины, особенно в первом триместре. Это связано с перестройкой организма и изменившимся гормональным фоном. Вырабатывающийся, в увеличенном количестве, погенстерон способствует появлению сонливости и постоянной усталости. Четкий распорядок дня, режим и избегание стрессов — единственные помощники в борьбе с недомоганием.
У некоторых людей встречаются индивидуальные особенности, способствующие образованию сонливости. Например, многие засыпают в общественном транспорте или поездах. Мерное укачивание в любом возрасте способствует засыпанию.
Что делать если постоянно хочется спать.
Существует ряд общих рекомендаций, выполняя которые, можно выйти из дремы:
- Важно четко соблюдать распорядок дня. Ложиться и вставать в одно и то же время. Спать около девяти часов в сутки. За некоторое время до сна, в среднем час, не смотреть телевизор, не пользоваться телефонами и социальными сетями. Можно почитать книгу, поиграть в настольные игры, поговорить с домашними и т. п.
- Не даром маленьких детей приучают к определенному ритуалу сна, включающему водные процедуры, чтение, спокойные игры, пение и другие варианты успокоения. Ежедневная четкая последовательность посылает мозгу сигналы о том, что начинается подготовка ко сну. В таком случае становится намного легче уснуть.
- Зарядка каждое утро обеспечит прилив сил и будет способствовать пробуждению организма. Достаточно пятнадцати минут и легких упражнений, для того чтобы почувствовать себя лучше.
- Натуральный свет способен поднять настроение и обеспечить прилив бодрости. При пробуждении раздвигайте шторы, во время обеденного перерыва обязательно выходите на улицу.
- Необходимо соблюдать водный баланс. Недостаток обычной питьевой воды негативно сказывается на организме и может приводить к упадку сил и некоторым заболеваниям.
- В течение дня включайте динамичную музыку при возникновении желания поспать. Достаточно отбивания ритма пальцами для того, чтобы проснуться.
- При недомогании или болезни необходимо консультироваться с лечащим врачом и обследоваться.
- Психические расстройства, постоянный стресс и депрессия способны существенно ухудшить самочувствие. Своевременное обращение к специалисту избавит от неприятных последствий и сократит срок реабилитации. Самостоятельное лечение может быть малоэффективно, а в некоторых случаях крайне вредно.
- Обеспечьте правильную циркуляцию воздуха. Специальные приборы или простое проветривание полезны для здоровья и помогают бороться с сонливостью.
