Комната для сна. Как правильно обставить и осветить спальню

Сон – важнейшая часть нашей жизни. За ночь мозг обновляется, восстанавливаются ткани, нормализуется давление и работа иммунной системы. От качества сна зависит наше эмоциональное состояние и работоспособность.

К сожалению, многие из нас страдают от недостатка качественного сна. Одной из причин этого может быть неудобная обстановка в спальне.

В данной статье мы рассмотрим, как правильно обустроить комнату для сна. Мы узнаем о важнейших аспектах – освещении, температуре, шуме и мебели. Также мы поговорим о дизайне спальни и создании комфортной атмосферы.

Всё это позволит создать условия, близкие к естественным для здорового сна без нарушений. Комната, где вы спите, должна быть максимально комфортной для вашего организма.

Так что приходите в свою спальню внимательным взглядом: пора сделать её наконец идеальным местом для крепкого отдыха! Мы начнём с освещения, которое играет одну из ключевых ролей.

Читайте дальше...

Обустройство спальни, для качественного сна

Вот некоторые рекомендации по обустройству спальни для качественного сна:

Правильный фон. Создайте уютный и спокойный фон в комнате для сна. Приглушите цвета, избавьтесь от лишней мебели и вещей. Минимализм – залог хорошего настроения.
Подходящее освещение. Используйте тёплый желтоватый свет ламп. Избегайте яркого света. При необходимости используйте настольную лампу с регулируемой яркостью.
Приятная температура. В спальне должно быть комфортно – от +18 до +22 градусов. Если жарко, используйте вентилятор или кондиционер.
Тёмные шторы. Шторы должны быть плотные, чтобы полностью блокировать внешний свет. Темнота способствует сну.
Ароматическая подушка. Подушка с ароматом лаванды, ванили или мяты может помочь расслабиться и уснуть.
Мягкая кровать. Кровать должна быть удобной и не вызывать дискомфорта. Подберите подходящую матрас и подушки.
Отсутствие техники. Уберите из спальни всю технику, особенно с прямым доступом в интернет.
Тишина. Создайте безмятежную атмосферу в комнате. Используйте белый шум или релаксационную музыку при необходимости.
“Ночной столик”. Подготовьте все необходимое рядом с кроватью: стакан с водой, будильник, платок и т.д.

Фон в спальне, для хорошего сна

Чтобы правильный фон в спальне способствовал качественному сну, соблюдайте рекомендации:

Используйте приглушённые пастельные тона в интерьере. Тёплые оттенки бежевого, серого и светло-голубого помогут создать расслабляющую атмосферу.
Старайтесь максимально упростить обстановку в спальне. Уберите всё лишнее, чтобы не отвлекаться и не беспокоиться. Минимализм помогает сосредоточиться на сне.
Избегайте ярких цветов вроде красного, оранжевого или ярко-зелёного. Они могут нарушать покой и мешать засыпанию.
Оставьте в спальне только предметы, которые заполняют какую-то функцию или делают вам хорошо. Уделите внимание каждой вещи.
Не используйте слишком тёмные тона. Спальня должна казаться уютной, а не гнетущей. Интерьер должен вдохновлять.
Используйте мягкую, текстурную и натуральную мебель бежевых и белых тонов. Такое сочетание создаст приятную атмосферу.
Обязательно используйте мягкие ткани в интерьере. Пуховые одеяла, мягкие подушки и шторы создадут ощущение комфорта и уюта.
Старайтесь придерживаться нейтрального стиля. Минимализм – залог хорошего настроения в спальне.

Соблюдение этих рекомендаций поможет создать правильный фон и атмосферу, которая будет способствовать качественному сну.

Освещение в спальне

Для хорошего сна важно правильно подобрать освещение в спальне. Вот основные рекомендации:

Используйте теплый желтоватый свет. Лучше всего подходят лампы с теплым белым светом, который похож на дневной.
Избегайте яркого света. В течение дня можно использовать более яркое освещение, но за 30 мин до сна лучше переключиться на более приглушенный свет.
Используйте настольные лампы с регулируемой яркостью. Постепенно уменьшайте интенсивность вечером и перед сном.
Используйте светильники со съемными абажурами. Можно приглушить свет, просто сняв верхнюю часть абажура.
Старайтесь устанавливать лампы от 20 до 200 люкс. Это примерно соответствует уровню освещения от слабого заката до рассвета.
При необходимости используйте настольные лампы с таймером. Они автоматически выключатся через заданное время.
Для ночного освещения подойдут световые панели, которые не режут глаза. Их можно включать, не меняя циркадных ритмов.
Используйте красный свет. Он режет глаза меньше, но позволяет передвигаться по комнате ночью.
При полном отсутствии света используйте фонарик. Он позволит вам дойти до ванной комнаты, не включая яркий свет.

Если у вас есть дополнительные вопросы касательно освещения спальни, задавайте их. Я постараюсь ответить на все интересующие вас темы.

Комфортная температура в спальне

Оптимальная температура в спальне для качественного сна составляет +18…+22 °С. При этом существует несколько рекомендаций:

Если в комнате жарко, используйте вентилятор или кондиционер. Это поможет охладиться и способствует засыпанию.
Избегайте спальни, где слишком холодно. От +15 до +18 °С уже может нарушать сон.
Старайтесь поддерживать постоянную температуру в комнате. Резкие колебания также мешают крепко уснуть.
Используйте одеяло в соответствии с комфортной вам температурой. Не укройтесь слишком тепло, но и не мерзните.
В холодную погоду можно дополнительно утеплить окна и двери спальни. Это поможет сохранить тепло.
Избегайте спальни, расположенной под крышей. В жаркую погоду там обычно слишком жарко.
В жаркую погоду стоит носить легкую одежду из натуральных тканей перед сном. Это поможет охладиться быстрее.
Используйте специальные пододеяльники, регулирующие температуру. Они поддерживают комфортный уровень тепла.
Можно использовать кондиционеры для сна. Они создают оптимальную температуру и влажность воздуха.

Ароматическая подушка для хорошего сна

Ароматические подушки могут помочь создать расслабляющую атмосферу в спальне и способствовать качественному сну.

Вот основные плюсы использования аромаподушек:

Легкие ароматы, наполняющие комнату, помогают расслабиться и подготовиться ко сну. Они уменьшают уровень стресса.
Наиболее эффективными считаются ароматы лаванды, ванили, мяты, пачули, кедра. Они успокаивают нервную систему и уменьшают уровень артериального давления.
Ароматы способствуют выработке мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Они программируют организм на отдых и восстановление.
Некоторые исследования показали, что при регулярном использовании аромаподушек улучшается качество и продолжительность сна.
Ароматы создают позитивные ассоциации, уходящие корнями в детство и связанные с ощущением комфорта и безопасности. Это помогает засыпать.
Аромаподушки удобно использовать – достаточно положить их на кровать. Постепенно они наполнят комнату приятным ароматом.
Ароматические подушки довольно недороги в использовании и подходят для разных стилей интерьера.

Поэтому если у вас есть проблемы со сном, стоит попробовать аромаподушку. Выберите подходящий ароматный состав и поставьте подушку на кровать – она может значительно улучшить ваш сон.