Существует несколько релаксационных и медитативных техник, которые могут помочь снизить частоту эротических снов:
- Дыхательная релаксация. Глубокое сознательное дыхание, когда вы сосредотачиваетесь только на акте вдоха и выдоха, помогает расслабиться и успокоить разум. Такое дыхание перед сном может препятствовать возникновению возбуждающих сновидений.
- Прогрессивная мышечная релаксация. Методика заключается в последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц тела. Это позволяет достичь глубокого общего расслабления.
- Визуализация умиротворяющих образов. Например, вы можете попытаться представить себя на берегу моря, в горах или в лесу – в нервозных местах, вызывающих чувство покоя и радости.
- Благодарственная медитация. Благодарность – один из самых эффективных способов снять стресс. Помогите себе заснуть, благодаря за все хорошее, что есть в вашей жизни.
- Энергетическая чистка тела. Представьте, как все негативные эмоции и мысли покидают ваше тело. Это тоже помогает разуму и телу расслабиться.
Постарайтесь выполнять эти техники ежедневно – это поможет не только избавиться от эротических снов, но и в целом снизить уровень стресса и тревоги.
