Вот 9 лучших способов, чтобы быстро уснуть:
- Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время каждый день. Это поможет настроить внутренние биологические часы.
- Создайте комфортную атмосферу в спальне. Убедитесь, что в спальне темно и тихо, комфортная температура, постельное бельё мягкое.
- Избавьтесь от электроники. Экраны мобильных телефонов и планшетов подавляют выработку мелатонина.
- Не ешьте в течение 2 часов до сна. Переваривание пищи может мешать засыпанию.
- Сделайте расслабляющие упражнения. Например, йога перед сном. Это поможет телу и уму расслабиться.
- Попробуйте медитацию. Несколько минут концентрации на дыхании или повторении мантры погрузят вас в состояние глубокого покоя.
- Выпейте теплый молоко. Оно богато триптофаном – аминокислотой, которая вызывает ощущение сонливости.
- Читайте. Несложная книга с умеренным сюжетом может погрузить вас в состояние релаксации.
- Слушайте успокаивающую музыку. Мелодии с медленным темпом, природные звуки могут помочь вашему мозгу расслабиться.
Не волнуйтесь, если заснуть не получается. Через полчаса безуспешных попыток лучше встать и заняться чем-то успокаивающим.
